Можно ли делать становую тягу при травме логтя

стремитесь ли вы к этому? Становую тягу можно делать его при этом.  · Можно ли заменить становую тягу и Катастрофически не могу делать ни становую Автор: Александр Алексеевич. Кто-то категорически отказываться делать становую, про становую тягу можно шире, при. Разбираем вопрос, обязательно ли выполнять становую тягу при занятиях бодибилдингом.  · Выполняя становую тягу на Вы можете приседать и делать становую Чуть ли не по 5/5(1).

Становая тяга является очень практичным и эффективным упражнением, так как позволяет одновременно набрать массу, сжечь жир и увеличить силовые показатели.

При этом одни ее любят и восхваляют, а другие панически боятся даже подходить к снаряду. Любой тренирующийся в тренажерном зале или скажем так, все, кто работает с железом, наверняка уже не раз слышали о волшебном свойстве базовых упражнений. Грамотный тренер всегда советует начинающим любителям фитнеса, после вводного периода занятий и общего укрепления тела, начинать свой тренировочный путь с освоения базовых упражнений.

К которым относятся жим лежа, приседания со штангой и конечно же становая тяга. И этому есть свое основание, так как базовые упражнения являются многосуставными и задействуют наибольшее количество мышц. Вся эта история пошла еще с начала го века, когда известный в то время тяжелоатлет Генри Стейнборн, попал во время Первой мировой войны в концлагерь.

Как поставить программу выполнить в меню пуск

При очень ограниченном питании, выполняя только обычные приседания, он смог удерживать и даже увеличивать свою мышечную массу и силовые показатели. Поэтому по сей день базовые упражнения пользуются такой популярностью, так как за счет вовлечения большого массива разных мышечных групп, они дают максимальный импульс для роста мышц и силовых показателей.

Сегодня мы говорим о становой тяге — это базовое упражнение, принцип которого заключается в отрыве штанги от пола. Само движение делится на три основные фазы — срыв, подъем и фиксация.

Во время выполнения этого упражнения мы одновременно и приседаем, и тянем. Во время всего движения в динамическом режиме работают ноги — квадрицепсы, бицепсы бедра и икры, разгибатели спины и ягодицы, а в статическом режиме — все мышцы верхней части тела.

Причин для выполнения становой тяги много, и главная это быстрый набор массы и развитие силы, ведь ни один тренажер в зале не дает такого эффекта, ни одно другое упражнение не задействует столько мышц.

Упражнения с эспандером

А больше мышц означает, что можно поднять больший вес, а больший вес — больше тестостерона, больше тестостерона — больше силы и мышц. Вот такой вот круговорот получается. Известно, что максимальная выработка гормона тестостерона приходится на работу в тяжелых базовых упражнениях. А тестостерон полезен тем, что ускоряет синтез белка в наших мышцах, влияя тем самым на их рост. Сегодня мы большую часть времени проводим, сгорбившись за компьютером или на диване у телевизора, что негативно сказывается на мышечном балансе.

Становая тяга со штангой задействует мышцы, которые отвечают за нашу осанку, поэтому выполняя это упражнение, мы выравниваем свой позвоночник. Многие боятся делать становую тягу, опасаясь повредить спину. Так и возникают те протрузии с грыжами, которыми славится становая тяга.

  • Можно ли пить антибиотик 3 дня
  • Оторви ты тяжелую штангу от пола с кривой спиной или помоги соседу передвинуть шкаф. Что как раз очень помогает в повседневной жизни, когда нужно что-то тяжелое поднять или передвинуть.

    Что касается травм, так становая тяга имеет еще и лечебный эффект при упомянутых выше грыжах и протрузиях. Только для этого выполняется ее облегченный вариант — румынская тяга. В этом случае мы работаем без сгибания в коленном суставе, то есть на полусогнутых ногах и отрываем штангу не с пола, а с плинтов или силовой рамы. Работаем внутри амплитуды с легким весом в большом количестве повторений. Не поверите, но после пару месяцев таких тренировок — вы забудете про свои проблемы со спиной.

    5 силовых дополнительных упражнений

    Не менее полезно это упражнение для девушек, да все верно, девушкам также стоит делать становую тягу. Многие особы женского пола считают становую исключительно мужским упражнением, и правда, ведь в зале часто можно услышать разные мифы на эту тему. Например, если делать становую, то твоя талия станет такой широкой, как плечи тяжелоатлета, или у тебя увеличиться тестостерон и ты превратишься в волосатого мужика. Конечно здесь есть своя доля правды. Действительно, если девушка будет выполнять становую тягу, также как крепкие парни, то есть в силовом режиме на малое количество раз.

    То ее мышцы кора окрепнут и в зависимости от генетической предрасположенности, есть вероятность, что это будет заметно и визуально. Но мы не берем случай, когда девушки занимаются пауэрлифтингом и тянут большие веса. Для рядовой посетительницы тренажерного зала, цель которой — красивое и стройное тело, выполнять становую нужно в многоповторном режиме с небольшими весами, что само по себе не грозит какими-то лишними объемами в области талии.

    Напротив, тем кто хочет избавиться от подкожного жира, выполнять становую тягу просто необходимо, так как это самое энергозатратное упражнение. Что касается выброса тестостерона, то в силу особенностей женского организма, увеличение количества этого гормона в таких объемах, как у мужчин просто невозможно. При этом у девушек также присутствует небольшое количество тестостерона и не стоит этого боятся, так как у женщин тестостерон отвечает за либидо и регуляцию мышечной массы и жирового обмена.

    Как правило большинство девушек делают акцент на тренировке ног и ягодиц, последним всегда особое внимание, ведь какая девушка не хочет иметь красивую, подкаченную и упругую попку. Так вот для этих целей следует выполнять румынскую тягу со штангой, так как в этом варианте упражнения в большей мере задействуются ягодицы и задняя часть бедер.

    В то время, как в классической в большей мере работают квадрицепсы и спина. Становая тяга считается одним из наиболее сложных упражнений, и перед тем как приступить к его выполнению следует подготовить свое тело к такой нагрузке.

    Для этого, если вы новичок, то нужно позаниматься несколько месяцев на тренажерах, укрепить мышечный корсет и связки, приучить мышцы к работе. Особенную роль на этом этапе следует отвести спине, ее нужно укрепить для будущей работы в становой.

    Если приступить к выполнению становой без подготовки, то старт будет более долгим и тяжелым. Так как мышцы и связки еще не окрепли, вас будет шатать, трудно будет держать спину прямой и выполнять упражнение в правильной технике.

    Вы можете узнать, как делать становую тягу в этой статье или других, посмотреть десяток роликов на ютубе, но, если вам дорого ваше здоровье, возьмите хотя бы одну-две тренировки у опытного тренера.

    Возможно ли досрочное погащенее по кредиту на технику в ренесансе

    Опытный тренер в нашем случае, это как минимум мастер спорта по пауэрлифтингу или бодибилдингу. Не стоит учиться становой у стажера новичка или тренера, чей профессиональный профиль отличается от вышеназванного. Мастер спорта по боксу или по хоккею вряд ли поставит вам технику в этом движении, так как сам тренировался совсем в другом направлении.

    Главная ошибка при выполнении становой тяги — это неестественное положение тела, тянуть нужно начиная с головы, она поднимается первой, а за ней все тело. Выполнять становую тягу следует в силовом стиле на повторений, именно такой режим позволяет эффективно растить силу и массу.

    Травмы спины при становой тяге

    В этом варианте упражнения основная нагрузка приходится на мышцы спины, в большей мере на разгибатели. Классический вариант выполнения упражнения требует гибкости в тазобедренных и коленных суставах, поэтому больше подходит людям невысокого роста и с длинными руками. В данном варианте максимальная амплитуда движения, что положительно сказывается на росте мышц и полезно для бодибилдеров.

    При этом при такой амплитуде тяжелее тянуть, нежели в стиле сумо.

    Высокая вероятность получения травмы

    В технике сумо в меньшей степени работает спина, в большей ноги, особенно внутренняя часть бедер. Данный стиль наиболее комфортен атлетам с короткими руками и длинным торсом и ввиду меньшей, чем в классическом варианте амплитуды, позволяет поднимать больший вес.

    Поэтому тянуть в стиле сумо очень любят пауэрлифтеры, так как для них самое главное поднять максимальный вес. Тяга с трэп-грифом сегодня очень редкое упражнение в тренажерных залах, а все потому, что его просто нет в наличии в современных фитнес-клубах.

    Данный вариант выполнения упражнения напоминает приседания со штангой, так как спортсмен находится внутри конструкции, удерживая которую выполняет подъемы-приседания. В этом случае в большей степени работают квадрицепсы и мышцы передней части тела. Тяга с трэп-грифом может выполняться в качестве замены обычных приседаний и подходит тем, у кого проблемы с поясницей, так как нагрузка на спину в этом упражнении меньше, чем в других видах становой тяги.

    Это вариант тяги, который придумали румынские тяжелоатлеты и использовали в качестве вспомогательного для укрепления низа спины. Румынская тяга очень эффективное и многогранное упражнение, так как ее можно выполнять в неполной амплитуде с акцентом на мышцы спины и в полной для качественной проработки бицепса бедра и ягодиц. Последний вариант особенно хорош для девушек, так как упругие ягодицы мечта многих. Еще одной особенностью данного упражнения является то, что его можно выполнять при больных коленях.

    Так как во время всего движения движение в коленном суставе минимально, единственный момент, вес подбирайте в зависимости от характера травмы или болезни. Вариант с гантелями менее популярен и используется в основном в бодибилдинге в качестве изолирующего упражнения на заднюю поверхность бедра. Эффективность этого варианта сомнительна, так принцип становой тяги основан на поднятии большого веса с пола. А в случае с гантелями это не представляется возможным, более того чревато травмами, так как конструкция не стабильна и нагрузка распределяется неравномерно по мышцам и суставам.

    Тянуть с гантелями лучше в двух случаях, если рядом нет штанги или хочется удивить мышцы новым упражнением. Часто спрашивают можно ли заменить становую тягу на другое упражнение, сразу возникает резонный вопрос — зачем?

    Чрезмерная и истощающая нагрузка

    А вот, если травма или болезнь уже имеются, это другой случай. Противопоказаниями к выполнению становой тяги могут служить различные болезни суставов, и позвоночника. При этом всегда есть выход, было бы желание. Прежде всего следует проконсультироваться с врачом, обратите внимание, врач обязательно должен быть спортивный. Не знаете где такого найти — ищите ближайший спортивный институт или диспансер, клинику. После определения тяжести заболевания, травмы и получения рекомендаций можно приступать к занятиям.

    Однозначно не стоит тренироваться и это касается не только становой тяги, в период обострения. Никогда не тренируйтесь во время обострения травмы или болезни, это опасно и только затягивает период восстановления!

    Чтобы понимать ситуацию, следует заметить, что полностью заменить становую тягу не реально, чтобы вам не говорили. Можно лишь распределить нагрузку на мышцы участвующие в этом упражнении. Так для задней поверхности бедра и разгибателей спины можно выполнять гиперэкстензии, для ног различные жимы, разгибания и сгибания. Естественно от всех этих упражнений, вместе взятых, не будет такого выброса гормонов, как от становой. Но прокачать целевые мышцы можно достаточно неплохо.

    Это нужно добавить в ваши кроссфит-тренировки

    В любом случае, если болезнь, травма уже есть, следует полностью отказаться от классических вариантов становой тяги.

    Их можно заменить на румынскую тягу, она более щадящая к суставам и позвоночнику. Работайте с комфортным для себя весом в высоком количестве повторений , чувствуйте свое тело и тщательно разминайтесь. Содержание: эффективность состав и свойства преимущества и особенности отзывы купить в аптеке Женщина пытается сохранить очарование и сексуальность в любом….

    Невероятно прочная Fiberfix ремонтная лента — это новый современный уровень ремонта. Она в раз прочнее обычной строительной ленты, выдерживает…. Защитный оберег Имперский амулет правда или развод на удачу и богатство действительно помогает в непростых жизненных ситуациях, когда наступает черная…. Содержание: состав применение как работает отзывы купить в аптеке Все уже прекрасно знают, что проблема храпа может появиться в любом….

    Содержание: действие состав применение отзывы купить в аптеке Выпадение геморроидальных узлов, вен — это одно из опасных и страшных по…. Делаем становую тягу правильно Что такое становая тяга и зачем ее делать? Читайте также: Румынская тяга: секреты эффективности Лучшая база на спину: тяга штанги в наклоне 5 причин делать тягу гантели в наклоне к поясу.